La mejor postura para dormir: mejora tu descanso y bienestar

Para conseguir un sueño reparador, no basta con cuidar la temperatura ambiente o con despedirnos de los dispositivos móviles un rato antes de dormir. Mantener una buena postura así como elegir un colchón y una almohada de calidad son esenciales a la hora de mejorar los hábitos de descanso. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo conseguir la postura óptima para dormir!

¿Por qué es crucial elegir la postura correcta para dormir?

A lo largo del día, mantener una buena postura es esencial para la salud física y el bienestar general y esto se hace aún más evidente a la hora de dormir. Los motivos principales que lo respaldan son:

• Velar por la salud de la columna vertebral para evitar tensiones en la misma y dolor de espalda, cuello u hombros. Dormir con la columna correctamente alineada reduce el riesgo de lesiones.
• Favorecer la calidad del sueño: una postura incómoda puede interrumpir tus ciclos de sueño, reduciendo el tiempo en las etapas más reparadoras.
• Prevenir problemas de salud: dependiendo de cada caso, ciertas posturas pueden mejorar la situación. Por ejemplo, dormir del lado izquierdo puede reducir el reflujo gástrico, mientras que dormir boca arriba o del lado derecho puede aumentarlo.
• De cara a reducir dolores de cadera, hombros o cuello, algo que puede conseguirse también al dormir de lado.
• Mejorar la circulación sanguínea: una postura adecuada asegura que no haya compresión en las venas o arterias.

Las mejores posturas para dormir

Repasado el punto anterior, la mejor postura para dormir va a depender de las necesidades de salud y de las preferencias de cada persona. Entre las más beneficiosas destacan:

1. Dormir de lado: siempre y cuando se use una almohada adecuada en la cabeza y se use otra almohada entre las piernas, esta postura ayudará a mantener la columna alineada, además, alivia el reflujo gástrico, los problemas respiratorios o las molestias del embarazo.
2. Boca arriba: es una postura perfecta para la alineación de la columna y el cuello y para reducir el peso sobre las articulaciones.
3. De lado con el brazo extendido: es similar a la posición fetal, pero con mayor comodidad en los hombros. Y se recomienda en personas que buscan un especial alivio en los hombros.

Consejos para mejorar tu postura al dormir

Aunque te pueda resultar complicado romper con tu forma habitual de dormir, existen algunos consejos infalibles para conseguirlo de forma progresiva:

• Contar con un buen colchón y almohada:  en el caso del colchón, debe ser firme pero no demasiado duro. Como recomendación general, opta por un nivel de firmeza que mantenga la columna alineada mientras distribuye el peso uniformemente y cámbialo aproximadamente cada 8-10 años o desde que notes que pierde soporte. En cuanto a la almohada, debemos intentar siempre que esta nos ayude a mantener la cabeza alineada con el cuerpo y la columna.
• Usar soporte adicional: como por ejemplo colocar una almohada extra entre las rodillas si duermes de lado, para reducir la presión en la cadera y alinear la columna o debajo de las rodillas si duermes boca arriba.
• Estirar antes de dormir: de esta forma podrás reducir la tensión muscular.

Posturas de sueño que debes evitar para una mejor salud

Por norma general, existen ciertas posturas evitables a la hora de dormir como pueden ser:

• Boca abajo: esta postura puede causar tensión en el cuello e incluso desalinear la columna al ejercer presión sobre la parte baja de la espalda.
• Quedarnos dormidos en un sofá o silla: de esta forma no le damos a la columna el soporte que necesita y puede causar rigidez muscular, especialmente en el cuello y la espalda.